Ett sånt där pass då energin verkligen inte tar slut!
Gårdagens träningspass var ett sånt pass, då man verkligen kunde fortsätta & fortsätta likt ett lok.
Musklerna blev döda, men energin fanns kvar!
Dessutom var Hannah med och gästade mig samt David på vårat Bröst-Pass som var planerat.
Dock efter lite "övertalning" så körde vi dessutom lite Mage efteråt.
När det var över, så kom en Hansson fram i sitt ruskigt snygga AV-linne och ville köra lite Lämmeltåg i Dips-Ställningen, vilket slutade med en galen pump i triceps!
Så hur såg passet ut igår?
Vi startade med en väldigt kort men fin uppvärmning i Bänken, därefter reppade jag på kroppsvikten vilket gick sådär igår..
Drog enbart iväg 17 reps, vilket brukar gå bättre men man har sina bättre och sina sämre dagar helt enkelt!
Därefter, körde vi min favorit vilket är "Repparen" i Smithen med Sned Bänk som vanligt, jag körde på 70 kg + stången som enbart väger 5.
Efter det körde vi rejält tunga Hantel-Flyes där jag körde på 26, 30 & 34 kg's hantlar vilket blev 8-12 reps.
När dessa tre övningar var gjorda så kom Hannah på den kloka idéen att vi skulle köra lite TABATA armhävningar, vilket gick dom första 3 seten..
Därefter fick man köra en hel del Excentriskt för vi alla höll på att kollapsa av utmattning!
Därpå var vi alla helt döda i Bröst-Musklerna.
Då var det dags för att köra Mage.
Vi startade med att köra ur oss i TRX-Banden för att komma åt våra Obliques ordentligt "Sid-Magmusklerna som hjälper att bilda V-Magen".
Därpå körde vi med Mag-Hjulet.
Båda övningarna körde vi 4 set vardera, vilket följdes utav Leg-Raises inne bland dom fria vikterna i en av Chins-Stängerna.
Helt sjukt bra träningsdag, vilket inte blev sämre idag kan jag lova.
Då det var först uppvärmning lite enkelt på löpbandet, därpå blev det Crossfit vilket nästan tog musten ur en.
Men jag och David ville pressa oss själva lite extra, så vi körde TABATA i Ben-Curlen som gjorde att vi inte kunde gå ordentligt.
Följt utav Vader i Smithen.
Då såg mina vader ut såhär:
Inga jäkla Mini-Disco-Gym-Vader här inte!
Dagens låt till heder till alla som inte tränat inför sommaren eller som inte tränar alls:
2012-05-22 @ 20:20:13
Musklerna blev döda, men energin fanns kvar!
Dessutom var Hannah med och gästade mig samt David på vårat Bröst-Pass som var planerat.
Dock efter lite "övertalning" så körde vi dessutom lite Mage efteråt.
När det var över, så kom en Hansson fram i sitt ruskigt snygga AV-linne och ville köra lite Lämmeltåg i Dips-Ställningen, vilket slutade med en galen pump i triceps!
Så hur såg passet ut igår?
Vi startade med en väldigt kort men fin uppvärmning i Bänken, därefter reppade jag på kroppsvikten vilket gick sådär igår..
Drog enbart iväg 17 reps, vilket brukar gå bättre men man har sina bättre och sina sämre dagar helt enkelt!
Därefter, körde vi min favorit vilket är "Repparen" i Smithen med Sned Bänk som vanligt, jag körde på 70 kg + stången som enbart väger 5.
Efter det körde vi rejält tunga Hantel-Flyes där jag körde på 26, 30 & 34 kg's hantlar vilket blev 8-12 reps.
När dessa tre övningar var gjorda så kom Hannah på den kloka idéen att vi skulle köra lite TABATA armhävningar, vilket gick dom första 3 seten..
Därefter fick man köra en hel del Excentriskt för vi alla höll på att kollapsa av utmattning!
Därpå var vi alla helt döda i Bröst-Musklerna.
Då var det dags för att köra Mage.
Vi startade med att köra ur oss i TRX-Banden för att komma åt våra Obliques ordentligt "Sid-Magmusklerna som hjälper att bilda V-Magen".
Därpå körde vi med Mag-Hjulet.
Båda övningarna körde vi 4 set vardera, vilket följdes utav Leg-Raises inne bland dom fria vikterna i en av Chins-Stängerna.
Helt sjukt bra träningsdag, vilket inte blev sämre idag kan jag lova.
Då det var först uppvärmning lite enkelt på löpbandet, därpå blev det Crossfit vilket nästan tog musten ur en.
Men jag och David ville pressa oss själva lite extra, så vi körde TABATA i Ben-Curlen som gjorde att vi inte kunde gå ordentligt.
Följt utav Vader i Smithen.
Då såg mina vader ut såhär:
Inga jäkla Mini-Disco-Gym-Vader här inte!
Dagens låt till heder till alla som inte tränat inför sommaren eller som inte tränar alls:
Träning Kommentarer (0)
Rygg, Rygg och åter igen Rygg!
Gårdagens eftermiddagspass blev ett Rygg-Pass utav dess like!
Det var Jag, David och Hannah på plats vid 16:00, och vi startade allt med att köra 10 Chins, 10 Skivstångs-Roddar och 10 Hantel-Roddar, 5 varv helt utan vila.
Rejält tryck blev det och svettet bara sprutade!
Därefter vart det en stor variation med olika övningar och maskiner såsom Latsdrag Bakom Nacken, Chins Bakom Nacken, Enhands-Rodd i Latsdrag, Pullovers etc, men tänkte bjussa på en bild där Hannah visar alla herrar i gymmet hur man ska gå tillväga i Hammer-Rodd Maskinen:
Riktigt djupt och rejält med excentriskt (Negativt, släppa tillbaka långsamt) nedsläpp.
Ikväll vankas det bröst, får nog ta med mig kameran då igen!
Dagens låt:
2012-05-21 @ 14:33:33
Det var Jag, David och Hannah på plats vid 16:00, och vi startade allt med att köra 10 Chins, 10 Skivstångs-Roddar och 10 Hantel-Roddar, 5 varv helt utan vila.
Rejält tryck blev det och svettet bara sprutade!
Därefter vart det en stor variation med olika övningar och maskiner såsom Latsdrag Bakom Nacken, Chins Bakom Nacken, Enhands-Rodd i Latsdrag, Pullovers etc, men tänkte bjussa på en bild där Hannah visar alla herrar i gymmet hur man ska gå tillväga i Hammer-Rodd Maskinen:
Riktigt djupt och rejält med excentriskt (Negativt, släppa tillbaka långsamt) nedsläpp.
Ikväll vankas det bröst, får nog ta med mig kameran då igen!
Dagens låt:
Träning Kommentarer (0)
Det är morgon!
Vaknade till liv för en stund sedan, tog mig en titt ut och såg att vädret verkligen var lurigt då det är sol men himmelen är totalt svart på stora delar..
Usch va tråkigt, hade tänkt köra en promenad idag men får se om vädret håller sig eller inte.
Så, gårdagens pass!
Hannah fick backa ur, vilket var riktigt synd men blev lovad att hon istället ska vara med oss idag och banka ur våra ryggar ordentligt!
Men jag och David brände på som aldrig förr!
Passet såg ut såhär:
Benspark 60-80 kg, 8-12 reps 6 set.
Följt utav 2 Dropset med 4 drop.
Frontböj enbart upp till 80 kg, och reppa till failure.
Utfall med Hantlar 20 reps, 3 set.
Benpress med Smalt Fotfäste på 200 kg, 15-20 reps, 3 set.
Benspark 2 set till Failure.
BenCurl TABATA-Metoden.
Vi brände igenom passet hyfsat intensivt också så vi var klara efter ca 55 minuter, men vi båda hade redan fått fram Penguin-Walk efter första övningen då mina ben såg ut såhär:
Varning för Kycklingben!
Men nu ska jag förbereda lite frukost och lägga upp passet inför i eftermiddag, ska se till att ha med kameran då också!
Morgonens låt:
2012-05-20 @ 09:28:38
Usch va tråkigt, hade tänkt köra en promenad idag men får se om vädret håller sig eller inte.
Så, gårdagens pass!
Hannah fick backa ur, vilket var riktigt synd men blev lovad att hon istället ska vara med oss idag och banka ur våra ryggar ordentligt!
Men jag och David brände på som aldrig förr!
Passet såg ut såhär:
Benspark 60-80 kg, 8-12 reps 6 set.
Följt utav 2 Dropset med 4 drop.
Frontböj enbart upp till 80 kg, och reppa till failure.
Utfall med Hantlar 20 reps, 3 set.
Benpress med Smalt Fotfäste på 200 kg, 15-20 reps, 3 set.
Benspark 2 set till Failure.
BenCurl TABATA-Metoden.
Vi brände igenom passet hyfsat intensivt också så vi var klara efter ca 55 minuter, men vi båda hade redan fått fram Penguin-Walk efter första övningen då mina ben såg ut såhär:
Varning för Kycklingben!
Men nu ska jag förbereda lite frukost och lägga upp passet inför i eftermiddag, ska se till att ha med kameran då också!
Morgonens låt:
Träning Kommentarer (0)
Vilan inför Benslakten.
GRACE
Dagar som dessa bara flyger förbi, och dagar som dessa dyker upp allt oftare känns det som.
Jag och David var ner igår för att träna Bröst, och vi beslöt oss för att inte enbart reppa Fitness 5 Vikterna för en gångs skull utan också kasta på lite högre vikter för att se hur Deffen påverkat min styrka.
Till min förvånan så gick 120 upp i Bänken utan några problem, och därefter reppade jag lite smått på 80 och brände av 15 enkla reps, så tekniken Jocke "The Tofs" hjälpt mig med har börjat fästa sig som tur är!
Dessutom har jag inte tappat någon styrka alls än, vilket jag märkte då vi körde Dips efter med vikt runt midjan där jag reppade 10 på 40 kg extra utan större problem.
Riktig lättnad måste jag säga med tanke på att jag ligger hyfsat lågt i fettprocent och kommer förmodligen gå ännu lägre under sommaren då jag kommer lägga om hela mitt träningsschema.
Kommer bli kalas!
Sedan idag var vi ner för att köra lite Crossfit själva, för då det är en röd dag var det vanliga ledda Crossfiten gruppen avbokad tyvärr.
Men David beslöt sig för att testa på FRAN på riktiga vikterna, men till sin besvikelse märkte han att kroppen rejält börjat säga ifrån då han inte haft sig en rejäl vilodag på ett bra tag nu, samt att han behöver öva lite mer teknik.
Jag själv, beslöt mig för att prova på den kända WOD'en (Workout of the Day) vid namn "Grace", som går ut på att köra 30 st Clean & Jerks med 60 kg's stång på så kort tid som möjligt!
Det hela kan låta lätt för den som aldrig provat på dessa typer utav övningar, men när mjölksyran börjar sätta in så kan jag lova er att det blir dubbelt så tungt emot hur dom första repsen kändes!
Kan dock erkänna att jag är sjukt ovan vid dom här typerna utav övningar, MEN dom har verkligen satt sig fast i min skalle och jag har verkligen börjat älska Crossfit's träningstyp, vilket dom som följer min blogg redan borde börjat ana tack vare allt mitt tjat om det hela..
Till min hjälp idag så hade jag David, Hansson (Bakom kameran) och Jocke "The Tofs" som hjälp med lite filmning och peppande under det hela, så STORT TACK till er!
Sluttiden vart på 3:42, men tyvärr började vi inte filma förrän vid 10 Reps var gjorda.
Såhär såg det ut:
Fick dessutom ett samtal igår kväll utav Steffi, där jag fick mig rejält med skäll för att jag är alltför kass med att kasta in jämförelse-bilder där man kan se hur kroppen min har ändrats sedan jag startade bloggen bland annat.
Så detta lär jag be om ursäkt för!
Skulle någon vara nyfiken, så har ni en överkroppsbild här:
Sen får ni väl avgöra genom videon hur det har ändrats på lite över 1 år då bilden är tagen i Mars förra året.
Kvällens låt är en ren lyckolåt:
2012-05-17 @ 21:47:25
Jag och David var ner igår för att träna Bröst, och vi beslöt oss för att inte enbart reppa Fitness 5 Vikterna för en gångs skull utan också kasta på lite högre vikter för att se hur Deffen påverkat min styrka.
Till min förvånan så gick 120 upp i Bänken utan några problem, och därefter reppade jag lite smått på 80 och brände av 15 enkla reps, så tekniken Jocke "The Tofs" hjälpt mig med har börjat fästa sig som tur är!
Dessutom har jag inte tappat någon styrka alls än, vilket jag märkte då vi körde Dips efter med vikt runt midjan där jag reppade 10 på 40 kg extra utan större problem.
Riktig lättnad måste jag säga med tanke på att jag ligger hyfsat lågt i fettprocent och kommer förmodligen gå ännu lägre under sommaren då jag kommer lägga om hela mitt träningsschema.
Kommer bli kalas!
Sedan idag var vi ner för att köra lite Crossfit själva, för då det är en röd dag var det vanliga ledda Crossfiten gruppen avbokad tyvärr.
Men David beslöt sig för att testa på FRAN på riktiga vikterna, men till sin besvikelse märkte han att kroppen rejält börjat säga ifrån då han inte haft sig en rejäl vilodag på ett bra tag nu, samt att han behöver öva lite mer teknik.
Jag själv, beslöt mig för att prova på den kända WOD'en (Workout of the Day) vid namn "Grace", som går ut på att köra 30 st Clean & Jerks med 60 kg's stång på så kort tid som möjligt!
Det hela kan låta lätt för den som aldrig provat på dessa typer utav övningar, men när mjölksyran börjar sätta in så kan jag lova er att det blir dubbelt så tungt emot hur dom första repsen kändes!
Kan dock erkänna att jag är sjukt ovan vid dom här typerna utav övningar, MEN dom har verkligen satt sig fast i min skalle och jag har verkligen börjat älska Crossfit's träningstyp, vilket dom som följer min blogg redan borde börjat ana tack vare allt mitt tjat om det hela..
Till min hjälp idag så hade jag David, Hansson (Bakom kameran) och Jocke "The Tofs" som hjälp med lite filmning och peppande under det hela, så STORT TACK till er!
Sluttiden vart på 3:42, men tyvärr började vi inte filma förrän vid 10 Reps var gjorda.
Såhär såg det ut:
Fick dessutom ett samtal igår kväll utav Steffi, där jag fick mig rejält med skäll för att jag är alltför kass med att kasta in jämförelse-bilder där man kan se hur kroppen min har ändrats sedan jag startade bloggen bland annat.
Så detta lär jag be om ursäkt för!
Skulle någon vara nyfiken, så har ni en överkroppsbild här:
Sen får ni väl avgöra genom videon hur det har ändrats på lite över 1 år då bilden är tagen i Mars förra året.
Kvällens låt är en ren lyckolåt:
Träning Kommentarer (2)
Årets första dopp och fortsatt träning.
Igår vart det ett benpass nere på Må Bättre med David och som vanligt började vi med att köra på i Knäböjen, och efter uppvärmningen så började det första setet på Fitness 5 vikten, nämligen 120 pannor och jag brände av ett PB direkt på 17 reps!
Dock fick jag förbannat ont i ena handleden som jag dessvärre bröt för ett X antal år sedan, så fick avbryta där och gå vidare till maskiner för att köra vidare på benen.
Kan dock meddela att passet slutade i en rejäl "Penguin-Walk" och pump i benen som hette duga!
Sedan igår kväll hängde David på hem till mig för att nörda Diablo III mitt i natten, vilket jag glatt satt och tittade på medans.
Ser ut att vara förbannat skoj det spelet!
Idag dock bestämde vi oss för att köra årets första dopp i sjön som ligger sådär 200 meter ifrån där jag bor, kan meddela att jag brukar köra det första doppet i starten av Maj månad men det vart något segare i år med tanke på det konstiga vädret vi haft med snö, slask osv.
Påvägen ner till stranden stannade t.om folk och tittade på oss "Vikingar" som traskade glatt ner emot stranden.
REJÄLT Friskt var det i vattnet om man säger det så!
Det firades dessutom ikväll med ett rejält skönt Crossfit pass med WOD'en Cindy!
Därpå vart det lite mag träning.
Ska se om jag inte kan uppdatera med någon video i veckan med lite mag träning om hur jag kör igenom min mage nuförtiden.
Kvällens låt är en ful låt som fastnade i skallen tack vare David tidigare idag:
2012-05-15 @ 20:31:20
Dock fick jag förbannat ont i ena handleden som jag dessvärre bröt för ett X antal år sedan, så fick avbryta där och gå vidare till maskiner för att köra vidare på benen.
Kan dock meddela att passet slutade i en rejäl "Penguin-Walk" och pump i benen som hette duga!
Sedan igår kväll hängde David på hem till mig för att nörda Diablo III mitt i natten, vilket jag glatt satt och tittade på medans.
Ser ut att vara förbannat skoj det spelet!
Idag dock bestämde vi oss för att köra årets första dopp i sjön som ligger sådär 200 meter ifrån där jag bor, kan meddela att jag brukar köra det första doppet i starten av Maj månad men det vart något segare i år med tanke på det konstiga vädret vi haft med snö, slask osv.
Påvägen ner till stranden stannade t.om folk och tittade på oss "Vikingar" som traskade glatt ner emot stranden.
REJÄLT Friskt var det i vattnet om man säger det så!
Det firades dessutom ikväll med ett rejält skönt Crossfit pass med WOD'en Cindy!
Därpå vart det lite mag träning.
Ska se om jag inte kan uppdatera med någon video i veckan med lite mag träning om hur jag kör igenom min mage nuförtiden.
Kvällens låt är en ful låt som fastnade i skallen tack vare David tidigare idag:
Träning Kommentarer (2)
Vägen till bättre axlar.
Alla vi som har tränat ett tag har ofta kommit fram till tanken om våra axlar räcker till.
Många av oss sätter sig och läser böcker, letar information på nätet och börjar fråga runt om hur man på bäst sätt kan bygga ett par rejäla axlar för att vida ut bredden i skjortan lite, samt öka styrkan i dom.
Dom största, dom mest pålästa och dom som har hållit på mest säger att nyckeln till att bygga axlar ligger i Intensiteten och Kreativiteten.
Så jag har själv börjat knåpa lite på Dana Linn Bailey's Axel-Pass för att göra det ultimat för mig själv
Och efter lite knåpande på olika övningar, så har jag börjat närma mig ett helt Axel-Program jag trivs med till max.
Dock lägger jag inte ut det förrän det är helt komplett!
Axlarna var på Schemat under dagen, samt Mage.
Dessutom gästades David och Jag utav Jessica som ville testa på att köra axlar med fria vikter för första gången.
Passet i sig gick i något långsammare tempo då det vart en hel del förklaringar på hur man ska utföra övningarna som jag och David kört en längre tid, men det är verkligen inte lätt för någon som knappt hållit i hantlar tidigare att kliva in i gymmet och bara köra på som oss andra.
DOCK gjorde Jessica sjukt bra ifrån sig och klagade inte en enda gång (bortsett ifrån att hon fick ont utav trötthet).
Ännu roligare var det också när Mats kom under första övningen vilket är Militär-Pressar med Hantlar och gick loss lite med sin Systemkamera:
Men passet gick vidare efter.
Dessutom under näst sista övningen så vart det något foto eller två för att visa hur man lätt kommer åt sidorna rejält, för att bygga maximal bredd:
Lutade Lateral-Raises med grepphjälp för en gångs skull emot stången, 10-20 reps, 60 sec vila max.
Dagens låt:
2012-05-12 @ 16:40:00
Många av oss sätter sig och läser böcker, letar information på nätet och börjar fråga runt om hur man på bäst sätt kan bygga ett par rejäla axlar för att vida ut bredden i skjortan lite, samt öka styrkan i dom.
Dom största, dom mest pålästa och dom som har hållit på mest säger att nyckeln till att bygga axlar ligger i Intensiteten och Kreativiteten.
Så jag har själv börjat knåpa lite på Dana Linn Bailey's Axel-Pass för att göra det ultimat för mig själv
Och efter lite knåpande på olika övningar, så har jag börjat närma mig ett helt Axel-Program jag trivs med till max.
Dock lägger jag inte ut det förrän det är helt komplett!
Axlarna var på Schemat under dagen, samt Mage.
Dessutom gästades David och Jag utav Jessica som ville testa på att köra axlar med fria vikter för första gången.
Passet i sig gick i något långsammare tempo då det vart en hel del förklaringar på hur man ska utföra övningarna som jag och David kört en längre tid, men det är verkligen inte lätt för någon som knappt hållit i hantlar tidigare att kliva in i gymmet och bara köra på som oss andra.
DOCK gjorde Jessica sjukt bra ifrån sig och klagade inte en enda gång (bortsett ifrån att hon fick ont utav trötthet).
Ännu roligare var det också när Mats kom under första övningen vilket är Militär-Pressar med Hantlar och gick loss lite med sin Systemkamera:
Men passet gick vidare efter.
Dessutom under näst sista övningen så vart det något foto eller två för att visa hur man lätt kommer åt sidorna rejält, för att bygga maximal bredd:
Lutade Lateral-Raises med grepphjälp för en gångs skull emot stången, 10-20 reps, 60 sec vila max.
Dagens låt:
Träning Kommentarer (0)
Vilodag
Hansson, inte längre en oskuld!
Det är dagen innan planerad vilodag, och det firades genom en REJÄL uppladdning innan Crossfit passet idag med en hel kyckling som jag marinerat och grillat i ugnen, samt lite ris till det.
Efter den måltiden så såg magen ut såhär:
Lite putmage men tryck i ådrorna ändå hahah!
Sedan bar det av ner emot stan, sittandes i bilen tack vare det pissande regnet ute.
Väl på plats så började jag med väldigt enkel cardio & stretching innan passet var igång, och till min förvånan så hade Mats lagt fram stänger för att köra Marklyft vilket gjorde att man vart helt GALET peppad med tanke på att Hansson skulle vara med på sitt första Crossfit pass idag!
Så dagens WOD (Workout of the Day) vart ett Gruppbaserat Styrkepass med REJÄLT tempo på 5 stationer, 4 varv.
Innan passet så såg Hansson såhär lycklig ut:
MEN fyra varv senare så såg han ut såhär:
Helt slut men lika glad för det!
Kan med glädje säga att han dessutom fått Mersmak för träningsstilen och kommer fortsätta köra det till & från!
Han ska dessutom veta att han gjorde RIKTIGT bra ifrån sig, så tummen upp dude!
Som avslutning tänkte jag också bjussa på en helt avslappnad bild på överkroppen på en Pissnödig & trött Fredrik:
Kvällens låt:
2012-05-10 @ 22:03:04
Efter den måltiden så såg magen ut såhär:
Lite putmage men tryck i ådrorna ändå hahah!
Sedan bar det av ner emot stan, sittandes i bilen tack vare det pissande regnet ute.
Väl på plats så började jag med väldigt enkel cardio & stretching innan passet var igång, och till min förvånan så hade Mats lagt fram stänger för att köra Marklyft vilket gjorde att man vart helt GALET peppad med tanke på att Hansson skulle vara med på sitt första Crossfit pass idag!
Så dagens WOD (Workout of the Day) vart ett Gruppbaserat Styrkepass med REJÄLT tempo på 5 stationer, 4 varv.
Innan passet så såg Hansson såhär lycklig ut:
MEN fyra varv senare så såg han ut såhär:
Helt slut men lika glad för det!
Kan med glädje säga att han dessutom fått Mersmak för träningsstilen och kommer fortsätta köra det till & från!
Han ska dessutom veta att han gjorde RIKTIGT bra ifrån sig, så tummen upp dude!
Som avslutning tänkte jag också bjussa på en helt avslappnad bild på överkroppen på en Pissnödig & trött Fredrik:
Kvällens låt:
Träning Kommentarer (0)
Dagarna bara flyger förbi.
Satt och funderade lite igår, och kom på mig själv att jag inte kan minnas sist jag tog mig en vilodag.
Det var dom dagarna man i början då man tränade tyckte var vanliga, som vilken dag som helst.
Nu istället, så har man nästan gått och undvikit dessa dagar då dom lätt blir fyllda utav endra ångest eller uttråkan då man inte gör det man känner känns som bäst!
Men sen är ju tricket att lyckas bygga styrka och storlek med sin kropp, att lyssna på kroppen.
Och då min kropp nu börjar känna sig mer och mer trött så börjar det bli dags för mig att ta en vilodag nu snart här, vilket blir på Fredag för jag ska ner idag och köra Crossfit & sedan Mage på Må Bättre för att skrapa bort lite fett & bygga.
Så hur har dom senaste dagarna sett ut?
Tisdagen förgylldes genom att först köra lite Baksida Ben genom Raka Marklyft, därefter Ben-Curls ända tills vi fick kuta ner för att köra Crossfit.
Självfallet hade Mats varit lurig nog att kasta in Squats i passet, vilket verkligen kändes av då det slaktats Framsida Ben dagen innan.
Sen igår, var Jag, David och Jocke "The Tofs" på plats för att ge Bröst & Triceps vad dom tål!
Började som vanligt med att jobba oss upp i bänken till tävlingsvikten och reppa ur oss där.
Jocke "The Tofs" kastade ut ett nytt PB på 19 reps på sin kroppsvikt så stort grattis till han!
Därefter vart det Repparen, med Sned Bänk i Smith följt utav Cable-Flyes med superset.
Följt utav Triceps Träning.
Dips och därpå Overhead Pullovers & Pushdowns.
Sen sist men inte minst, lite armhävningar tills man rasade ihop.
Mycket givande pass, och fick lite tips på ny teknik i bänken så snart lär man kasta iväg ett PB igen på max reps förhoppningsvis!
Dagens låt:
2012-05-10 @ 11:37:25
Det var dom dagarna man i början då man tränade tyckte var vanliga, som vilken dag som helst.
Nu istället, så har man nästan gått och undvikit dessa dagar då dom lätt blir fyllda utav endra ångest eller uttråkan då man inte gör det man känner känns som bäst!
Men sen är ju tricket att lyckas bygga styrka och storlek med sin kropp, att lyssna på kroppen.
Och då min kropp nu börjar känna sig mer och mer trött så börjar det bli dags för mig att ta en vilodag nu snart här, vilket blir på Fredag för jag ska ner idag och köra Crossfit & sedan Mage på Må Bättre för att skrapa bort lite fett & bygga.
Så hur har dom senaste dagarna sett ut?
Tisdagen förgylldes genom att först köra lite Baksida Ben genom Raka Marklyft, därefter Ben-Curls ända tills vi fick kuta ner för att köra Crossfit.
Självfallet hade Mats varit lurig nog att kasta in Squats i passet, vilket verkligen kändes av då det slaktats Framsida Ben dagen innan.
Sen igår, var Jag, David och Jocke "The Tofs" på plats för att ge Bröst & Triceps vad dom tål!
Började som vanligt med att jobba oss upp i bänken till tävlingsvikten och reppa ur oss där.
Jocke "The Tofs" kastade ut ett nytt PB på 19 reps på sin kroppsvikt så stort grattis till han!
Därefter vart det Repparen, med Sned Bänk i Smith följt utav Cable-Flyes med superset.
Följt utav Triceps Träning.
Dips och därpå Overhead Pullovers & Pushdowns.
Sen sist men inte minst, lite armhävningar tills man rasade ihop.
Mycket givande pass, och fick lite tips på ny teknik i bänken så snart lär man kasta iväg ett PB igen på max reps förhoppningsvis!
Dagens låt:
Träning Kommentarer (0)
